8 chất dinh dưỡng quan trọng tăng cường sức khỏe

 1. Omega - 3

Với cuộc sống luôn gấp gáp, vội vàng với áo lực công việc cao, axit béo omega - 3 là chất dinh dưỡng rất cần thiết để cơ thể đủ sức hoạt động. Nếu thiếu hoặc không có axit béo omega - 3 sẽ dẫn đến tâm trạng thay đổi thất thường, trầm cảm và không kiểm soát được hành vi. Omega - 3 giúp giữ cho da, tóc khỏe đẹp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường thị lực.

Ngoài ra, Omega - 3 còn giúp kiểm soát cholesterol, tăng sức đề kháng, tổng hợp Vitamin A, D, E, K.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể tổng hợp các tế bào hồng cầu mới và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Khi nồng độ hocmocysteine tăng cao sẽ dẫn đến nguy cơ của đột quỵ và các bệnh về tim mạch.

Thiếu Vitamin B12 là nguyên nhân dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, da xanh tái. Ngoài ra, thiếu Vitamin B12 còn dẫn đến nhầm lẫn, trầm cảm, mất trí nhớ.

3. I-ốt

I ốt được tìm thấy nhiều trong hải sản giúp cơ thể tạo ra các hormone, trong đó có hormone tuyến giáp.Thiếu i - ốt ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, với những phụ nữ đang mang thai, thiếu i - ốt có thể làm tăng nguy cơ xẩy thai.

4. Canxi

Cơ thể chúng ta cần cung cấp khoảng 1000 - 12000mg canxi mỗi ngày. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Nguồn cung cấp canxi có trong rau họ cải: bông cải xanh, cải xoăn, ...Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua.

5. Magie

Magie là chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể, việc bổ sung Magie vào chế độ ăn uống giúp bạn tăng cơ hội chống lại bệnh ung thư. Hơn nữa, Magie còn giúp hấp thụ tốt lượng Canxi trong cơ thể.

6. Sắt và kẽm

Đây là hai chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữa đang mang thai. Thiếu Sắt khiến đau đầu, mệt mỏi, giòn xương, rụng tóc. Bổ sung đầy đủ Kẽm giúp ăn ngon miệng, tổng hợp protein, DNA và tăng cường sức đề kháng cho hệ miễn dịch.

7. Protein

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể một người đàn ông cần phải tiêu thụ ít nhất 55 gram chất đạm mỗi ngày và phụ nữ phải tiêu thụ ít nhất 45 gram. Một số thực phẩm giàu protein như đậu Hà Lan, đậu lăng, sữa, sữa chua và trứng.