Địa chỉ: Số 88 Tô Vĩnh Diện - Khương Trung - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại: 0986.272.646 - Hotline : 1900545521
Website: www.vioba.vn - Email: [email protected]
GPKD số: 0103326684
Copyright by Vioba. All rights reserved

Thừa cân béo phì ngày nay được coi là một bệnh lý đang có xu hướng ngày càng dễ gặp ở nhiều người. Ở người đàn ông, lượng chất béo vượt quá 25% so với tổng lượng mỡ trong cơ thể thì bị coi là bị bệnh béo phì, còn ở phụ nữ tỉ lệ này là 30%. Béo phì làm mất tự tin về hình thể và cũng chính là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh tật, đe dọa cuộc sống khỏe mạnh của bạn.
1. Béo phì gây những bệnh
gì cho cơ thể?
- Cholesterol cao:
Bệnh
béo phì làm tăng mức độ chất béo trung tính và cholesterol xấu (LDL) trong cơ
thể. Những người béo phì thường có mức độ cholesterol tốt (HDL) thấp. Mức độ
LDL cao và HDL thấp là nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch mà kết quả
trong việc thu hẹp các mạch máu dẫn đến bệnh tim mạch.
- Bệnh đau tim và cao huyết
áp:
Bệnh
béo phì là tình trạng khiến cholesterol trong máu tăng cao. Cholesterol được
tích lại trong mạch máu sẽ ức chế dòng máu và có thể dẫn tới đau tim, cao huyết
áp hoặc đột quỵ. Các bác sĩ thường khuyên những người mắc bệnh cao huyết áp nên
tập thể dục và duy trì trọng lượng cơ thể để giảm thiểu bệnh.
- Bệnh gout:
Một
người bị bệnh béo phì có khả năng phát triển bệnh gout cao gấp 4 lần so với những
người có trọng lượng cơ thể bình thường. Khi bị bệnh béo phì, nồng độ axit uric
trong máu tăng dẫn đến các khớp bị đau, viêm, đỏ... mức độ bệnh gout càng nặng
hơn. Khi giảm cân, nồng độ axit uric trong máu có thể giảm, đồng thời giảm ảnh
hưởng đến bệnh gout.
- Bệnh tiểu đường loại 2:
Béo
phì khiến hormon insulin do tuyến tụy tiết ra hoạt động không hiệu quả, không
thể giúp tế bào của cơ thể hấp thu đường. Lúc này, tuyến tụy sẽ cố gắng sản
sinh nhiều insulin hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, thì việc sản sinh insulin của
tuyến tụy sẽ giảm đi và khi đó bệnh nhân dễ mắc bệnh tiểu đường týp 2. Khi bệnh
tiểu đường không được kiểm soát sẽ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như huyết
áp cao, đau tim, đột quỵ não, mù lòa, thất bại thận và hại thần kinh...
- Bệnh trào ngược axit:
Bệnh
béo phì làm tăng trào ngược vì mỡ bụng sẽ tạo áp lực trên vòng cơ ở phía dưới của
thực quản - ống kết nối từ cổ họng xuống dạ dày. Khi xuất hiện các áp lực lên
thực quản, axit trong dạ dày chảy ngược trở lại. Tình trạng này dẫn đến chứng ợ
nóng.
- Bệnh viêm xương khớp:
Trọng
lượng cơ thể tăng lên gây sức ép nhiều hơn lên các cơ trên cơ thể. Thừa cân thậm
chí tạo sức ép lên các khớp như khớp gối,
và do đó tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp.
- Bệnh ung thư:
Khi
bạn tăng cân quá mức, các cơ chế hoạt động trong cơ thể như hệ hô hấp, tuần
hoàn, miễn dịch cũng bị ảnh hưởng theo và giảm hiệu quả hoạt động. Do đó, nó
làm tăng nguy cơ tích tụ các độc tố lại trong cơ thể và về lâu dài đây cũng là
nguyên nhân gây ra bệnh ung thư.
2. Cách giảm cân cho cơ thể
khỏe mạnh?
- Không bỏ bữa:
Nhiều
người nghĩ rằng, khi nhịn ăn thì cơ thể sẽ không có gì hấp thụ, kết quả giảm
cân sẽ cao hơn. Nếu như bạn thường xuyên nhịn ăn, bỏ bữa thì cơ thể sẽ bị thiếu
dinh dưỡng đột ngột khiến bạn dễ bị hạ đường huyết, ngất xỉu, chóng mặt… khi đó
không những bạn không thể giúp cơ thể tiêu đốt mỡ thừa mà còn gây ra những ảnh
hưởng không tốt tới sức khỏe.
- Ăn nhiều protein (chất đạm)
hơn:
Khi
giảm cân, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn đốt cháy calo
khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn tiêu thụ. Vì vậy, chế độ ăn kiêng có hàm
lượng protein cao có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80-100 calo mỗi
ngày và có thể làm bạn cảm thấy no và giảm sự thèm ăn. Protein có trong trứng,
sữa, bơ đậu phộng...
- Hạn chế tiêu thụ đường:
Ăn
quá nhiều đường có liên quan đến một số bệnh trên thế giới, bao gồm đái tháo đường
tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn
sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy...
- Ăn nhiều hoa quả và rau
xanh:
Hoa
quả và rau xanh là các loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi
dào. Hơn nữa hàm lượng calo trong hoa quả và rau xanh ở mức thấp khiến chúng trở
thành loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Các loại dưỡng chất trong rau quả
không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích
cực để đốt cháy calo.
- Đi bộ khi có thể:
Công
việc không đòi hỏi vận động nhiều cũng là yếu tố ảnh hưởng đến kế hoạch giảm
cân hiệu quả. Để duy trì lối sống lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên đi
10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này sẽ chỉ còn khoảng 1/10 nếu bạn dành
cả 8 giờ ngồi bên làm bàn việc.
Chính
vì vậy, bạn nên tạo thói quen đi bộ nhiều hơn khi có thể. Việc này bao gồm chọn
đi thang bộ nhiều hơn thang máy, sử dụng các phương tiện công cộng, đỗ xe ở khoảng
cách xa và đi đến tận bàn của đồng nghiệp để nói chuyện thay vì để lại một tin
nhắn.
- Uống nhiều nước:
Uống
nhiều nước sẽ giúp chống béo phì. Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo
mà bạn đốt 24%-30% trong một giờ. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm
lượng calo, đặc biệt là đối với những người trung niên. Lý do là uống nhiều nước
giúp xả chất độc ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi.
Ngay
từ bây giờ, bạn nên bắt đầu để một ly nước trên bàn làm việc của mình và cố gắng
uống đủ 8 ly trong 8 giờ làm việc. Không chỉ giảm cân, uống đủ nước còn đem lại
rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
- Uống trà xanh không đường:
Trà
xanh là một loại nước giải khát tự nhiên chứa đầy chất chống ôxy hóa. Giống cà
phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine
nhưng trà xanh lại chứa chất chống ôxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động
phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên đến 17%, đặc biệt
là chất béo bụng.
Hãy thay đổi những thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh ngay hôm nay, thay vào đó bằng chế độ ăn uống, thể dục thể thao lành mạnh để cho bạn có một vóc dáng đẹp và một cơ thể thể khỏe mạnh nhé!