Bổ sung vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên

Ngày nay, nhiều người bổ sung vitamin E nhằm trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da. Bạn có thể chọn những sản phẩm chức năng hoặc đơn giản chỉ cần bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu vitamin E cần có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày.
1.    Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là đồ ăn vặt rất được ưa thích. Ăn ¼ cốc hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể đến 82% lượng vitamin E được khuyến cáo trong chế độ ăn uống. Hạt hướng dương còn bổ sung đồng, mangan, selen, phốt pho, magie và vitamin B1, B3, B6
2.    Hạnh nhân
Nếu bạn thường cho hạnh nhân vào sữa chua hoặc ăn hạt hạnh nhân thì bạn sẽ không lo lắng về việc thiếu vitamin E. Với ¼ chén hạnh nhân hàng ngày sẽ cung cấp 40% vitamin E cho bạn.
3.    Cải bó xôi
Với 1 chén cải bó xôi sẽ cung cấp cho bạn 25% lượng vitamin E hàng ngày. Đặc biệt, cải bó xôi có chứa lượng vitamin K lớn, một chất dinh dưỡng quan trọng cho xương chắc khỏe và sự đông máu. Cải bó xôi còn cung cấp lượng mangan, folate, magie, sắt, đồng và vitamin A.
4.    Quả bơ 
Thưởng thức một tách bơ cho món tráng miệng giúp bạn cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Quả bơ còn cung cấp cho bạn chất xơ, đồng, folate, kali, vitamin B6, C và K.
5.    Củ cải xanh
Một chén củ cải xanh mang lại cho bạn 18% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Ngoài ra, củ cải xanh còn chứa lượng lớn vitamin A, B1, B3, B6, C và K
6.    Măng tây
Bạn sẽ được cung cấp 18% lượng vitamin E bằng cách đơn giản là thêm 1 chén măng tây vào chế độ ăn uống hàng ngày. Măng tây cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin K, folate, đồng, selen, mangan, phốt pho. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin C giúp làn da khỏe mạnh cũng như có hệ thống miễn dịch tốt.
7.    Bông cải xanh
Bông cải xanh sẽ cung cấp cho bạn 15% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất sulfuric giúp trung hòa các độc tố trong cơ thể bạn.
8.    Ớt
Nếu bạn thích ăn cay, thích vị của ớt thì sẽ không lo việc thiếu vitamin E. 1 muỗng cà phê bột ớt cung cấp 14% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Ớt cũng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất  và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.