• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
    • Chức năng Gan - Thận
    • Chức năng tiêu hóa
    • Tim mạch - Tuần hoàn
    • Hôp hấp - Gout
    • Làm đẹp - Vitamin
    • Khúng khéng
    • Chức năng khác
  • Tin tức
    • Tin sản phẩm
    • Tin tức ngành
    • Chuyển động 24h
    • Tin tức khác
  • Kiến thức
    • Nghiên cứu y học
    • Thuốc và sức khỏe
    • Cây thuốc nam
    • Bệnh học
    • Kiến thức khác
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ
  • Hỗ trợ trực tuyến
  • Cảm nhận của khách hàng
  • Hướng dẫn thanh toán
  • Chính sách vận chuyển
  • Chính sách đổi trả sản phẩm
2 Hotline: 1900545521
Tư vấn miễn phí
Tra tên thuốc
Nội bộ
Giới thiệu
Sản phẩm
Chức năng Gan - Thận Làm đẹp - Vitamin Tim mạch - Tuần hoàn Hô hấp - Gout Chức năng khác Chức năng tiêu hóa Khúng Khéng
Tin tức
Tin sản phẩm Tin tức ngành Tin tức khác Chuyển động 24h
logo
Kiến thức
Nghiên cứu y học Thuốc và sức khỏe Cây thuốc nam Bệnh học Kiến thức khác
Tuyển dụng
Liên hệ
 
Trang chủ
Nghiên cứu y học  »  Kiến thức  » 

Dễ dàng với chế độ ăn uống lành mạnh

Lượt xem: 2797       19h13 03/11/2015
 

Ăn uống lành mạnh không phải là việc bạn hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn hoặc không được ăn những món ăn mà bạn yêu thích. Thay vào đó, chế độ ăn uống lành mạnh tạo cho bạn cảm giác tuyệt vời, nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, bạn đang thấy hỗn loạn với các chế độ dinh dưỡng được tìm thấy trên mạng hoặc từ lời khuyên của các chuyên gia. Hãy tham khảo các bước dưới đây để có thể tự mình đưa ra chế độ ăn phù hợp và lành mạnh nhất với tình trạng sức khỏe. 

1.    Thay đổi và lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Hãy suy nghĩ về kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng việc thay đổi những thói quen tiêu cực mỗi ngày, bạn không cần vội vàng thay đổi tất cả. Tuy nhiên, hãy biến những thay đổi đó thành thói quen và được duy trì đều đặn
‒    Thay đổi thực phẩm: Khi cắt các loại thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn, điều quan trọng bạn phải thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh. Thay thế mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật sẽ cải thiện tình hình sức khỏe của bạn một cách đáng kể.
‒    Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến lượng calo bạn hãy nghĩ về màu sắc, chủng loại và độ tươi của thực phẩm. Tránh sử dụng các thực phẩm đóng gói và chuyển sang chế biến nguyên liệu tươi.
‒    Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể thải độc tốt hơn, nhiều người bị mất nước gây mệt mỏi, nhức đầu.

2.    Điều độ là chìa khóa cho chế độ ăn lành mạnh
Chìa khóa cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh là điều độ. Điều độ chính là việc bạn cân bằng các chất như: carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin, và khoáng chất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn vẫn có thể ăn những loại thực phẩm bạn yêu thích. Ví dụ, bạn có thể ăn thịt xông khó cho bữa sáng mỗi tuần 1 lần nhưng bù lại bạn nên có một bữa trưa và bữa tối lành mạnh tránh các thực phẩm như bánh rán, pizz, xúc xích…Hoặc nếu buổi chiều bạn đã ăn 100calo sô cô la vào buổi chiều thì hãy giảm 100calo đó vào bữa tối. Nếu bạn vẫn thấy đói có thể ăn thêm rau xanh.

3.    Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trái cây và rau xanh là những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ mà lại ít calo. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả, đặc biệt vào bữa tối giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh hơn. Một số loại rau xanh và hoa quả cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
‒    Rau xanh: Rau diếp cá, cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp đều là những loại rau xanh chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, kẽm và vitamin A,C,E,K
‒    Rau, củ ngọt: một số loại rau củ như ngô, cà rốt, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí chứa lượng đường tự nhiên giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
‒    Trái cây: cung cấp chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa cho cơ thể.

4.    Sử dụng các thực phẩm carbohydrate lành mạnh
Các thực phẩm có carbohydrate lành mạnh và giàu chất xơ như trái cây, rau xanh và đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc rất giàu phytochemical và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch vành, ung thư, và tiểu đường.

5.    Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa
Tăng cường chất béo không bão hòa cần thiết để cho não, tim và các tế bào như tóc, móng tay, làn da của bạn, và móng tay. Thực phẩm giàu chất béo omega-3 làm giảm bệnh tim mạch, cải thiện và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. 
Giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống. Các chất béo bão hòa chủ yếu có trong ở thịt đỏ, sữa, trong mỡ thực vật, một số loại bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh kẹo, bánh quy, các loại thực phẩm ăn nhanh, thức ăn chiên xào, nướng, và các loại thực phẩm chế biến khác làm từ các loại dầu thực vật hydro hóa một phần.

 

Bài viết liên quan

  Nguyên nhân chính gây tổn thương gan

  Thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

  Những điều cần biết khi điều trị viêm gan C

  Gan và những điều cần biết về gan

  5 bước detox cho gan bằng cách tự nhiên

  Những “siêu thực phẩm” tốt cho gan

  Rượu – tác nhân gây ra viêm, xơ gan

  Bệnh dạ dày và những thực phẩm tốt cho dạ dày

  Phương pháp tự nhiên giúp hạ huyết áp

  Ung thư đại tràng và cách phòng tránh

Dược Phẩm VIOBA
Nhat sac cankids thanh than khang

ĐẶT HÀNG

Gọi Hotline

1900 545521

 

THÔNG TIN WEB

Bảo mật thông tin Quy định truy cập website

CHÍNH SÁCH

Hình thức thanh toán Chính sách vận chuyển giao nhận Chính sách đổi trả sản phẩm

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM VIOBA VIỆT NAM
Địa chỉ: Số 88 Tô Vĩnh Diện - Khương Trung - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại: 0986.272.646 - Hotline : 1900545521
Website: www.vioba.vn - Email: [email protected]
GPKD số: 0103326684
Copyright by Vioba. All rights reserved
dang ky voi bo cong thuong