Những lợi ích của việc uống nước cam đối với sức khỏe

Cam là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Nước ép cam tươi có chứa rất nhiều khoáng chất, flavonoid, vitamin và dinh dưỡng thực vật, tất cả đều cần thiết cho cơ thể con người. Vì vậy uống nước cam thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích dài lâu cho sức khỏe.

1. Công dụng của nước cam là gì?

Nước cam, một lựa chọn thông minh và lành mạnh hàng đầu trong căn bếp của nhiều gia đình, tất cả đều có nguyên do của nó, một số lý do dưới đây sẽ cho thấy công dụng tuyệt vời của cam:

- Trong nước cam có rất nhiều vitamin C, đây là một chất chống ôxy hóa giúp làm chậm hiệu ứng của sự lão hóa tế bào và gây tổn hại cho các tế bào. Thậm chí, vitamin C còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

- Nước cam chứa nhiều calci, do đó sẽ rất thích hợp cho những ai không thích sữa. Uống nước cam cũng giúp tăng cường calci cho răng và xương mạnh mẽ, chắc khỏe…

- Một ly nước cam chỉ chứa khoảng 14% lượng kali cần thiết trong ngày, nhưng cũng đủ cho bạn một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới.

- Uống nước cam ở bất kỳ hình thức nào thì cũng không làm tăng lượng chất béo hoặc chất cholesterol trong nó.

- Nước cam bỏ thêm chút muối sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi còn là cách để lấy lại thể lực nhanh chóng. Bởi lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam sẽ nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực.

- Bên cạnh đó, quả cam còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Kali, Thiamin, Carotenoid… với chức năng chính là thanh lọc độc tố, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Cách uống nước cam mang lại hiệu quả cao?

- Bạn vẫn có thể uống nước cam hằng ngày, tuy nhiên hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể cần vừa đủ và hợp lý.

- Cụ thể, ở nam giới từ 19 tuổi, lượng Vitamin C cần bổ sung hằng ngày là 90 mg tương đương với 1 quả cam có đường kính tầm 5 cm. Còn đối với nữ cần khoảng 75 mg Vitamin C hằng ngày, tương đương 1 quả cam đường kính 4 cm.

- Với chị em đang mang thai sẽ cần 80 mg Vitamin C, bằng với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5 cm.

- Chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày, để tránh bị ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc dị ứng.

- Nước cam tốt nhất nên uống vào lúc không no, không đói tức sau khi ăn 1-2 giờ. Ngoài ra không nên cất giữ nước cam trong thời gian dài vì nước cam để lâu sẽ bị mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Không nên uống nước cam vào buổi tối, do nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm làm mất ngủ.

- Lưu ý không nên dùng chung nước cam và sữa, bởi vì Protein trong sữa kết hợp với Axit Tartaric trong nước cam sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.

- Không nên uống thuốc với nước cam, sẽ mất tác dụng của thuốc.

3. Những ai không nên dùng nước cam?

Đối với những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy thì không nên uống nước cam, vì trong nước cam có chứa rất nhiều chất hữu cơ làm tăng acid trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng khiến cho chứng viêm loét nặng thêm và nước cam có tác dụng nhuận tràng nên nếu bạn bị tiêu chảy thì nên pha loãng chúng với nước và uống từng chút một thôi.

Những người bệnh về dạ dạy, viêm gan, cao huyết áp nên cân nhắc sử dụng nước cam. Vì một số thành phần có trong cam sẽ làm tình trạng bệnh xấu đi.