Những phương pháp tự nhiên giúp trái tim luôn khỏe

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Điều này chủ yếu là do lối sống của chúng ta. Một vài thập kỷ trước đây, vấn đề về tim và béo phì không phổ biến như hiện nay. Nếu chúng ta muốn giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim bạn cần thay đổi những thói quen xấu và xây dựng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để có một trái tim khỏe.
 

Ngủ đủ giấc
Cuộc sống luôn hối hả, tập nập, mọi người luôn bận rộn với công việc, gia đình và những việc khác…nên thời gian dành cho giấc ngủ là rất ít. Theo các nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ có thể gây ra các mảng bám tích tụ lâu ngày trong động mạch trở thành những cục máu đông. Đây chính là nguyên nhân gây ra đột quỵ và đau tim. 

Ăn đủ chất
Một trong những lý do lớn nhất cho các vấn đề tim mạch là thói quen ăn uống thiếu chất và quá nhiều chất béo. Để có một trái tim khỏe mạnh, chế độ ăn uống không phải là một điều dễ dàng, bạn phải chọn lựa thực phẩm một cách cẩn thận và khoa học. Bạn cần tránh những sản phẩm có lượng natri cao, thức ăn có nhiều chất cholesterol, chất béo bão hòa. Sử dụng những chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch như: dầu ô liu, omega-3 có nhiều trong cá hồi. Cần bổ sung nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn.

Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên làm giảm cholesterol xấu và cải thiện huyết áp. Không tập thể dục sẽ làm cho trái tim dễ bị bệnh , vì vậy cần cố gắng tập thể dục ít nhất 4 lần 1 ngày và mỗi lần 30 phút.

Tiền sử bệnh của người thân trong gia đình
Gen đóng vai trò quan trọng trong việc có một trái tim khỏe mạnh. Những người thân trong gia đình có tiền sử bệnh tim rất có thể bạn cũng bị bệnh tim. Nhưng bạn có thể ngăn chặn các vấn đề về tim mạch nếu như biết trước được những vấn đề này.

Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể gây áp lực lên tim, nó còn khiến bạn có tham gia vào những thói quen xấu như: uống rượu, ăn quá nhiều và hút thuốc. Cách giảm bớt căng thẳng như: ngồi thiền, yoga, đi bộ hoặc đơn giản là những bài tập hít thở. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân và chăm sóc bản thân để giảm bớt những căng thẳng.
 

Cần chăm sóc răng khỏe mạnh
Thực tế cho thấy rằng những người có bệnh về nha chu có khả năng bih bệnh tim cao gấp 2 lần người bình thường. Các vi khuẩn trong nướu răng có thể theo máu di chuyển làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trái tim.

Hạn chế rượu và caffeine
Nếu uống điều độ Caffeine và rượu đều có lợi cho cơ thể nhưng quá mức có thể làm tăng nồng độ chất béo trong máu. Khi bạn có cảm giác bồn chồn hoặc tim hồi hộp bạn nên giảm bớt hoặc ngừng hoàn toàn. 

Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư tuyến tụy.Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho tim mạch vì nó gây ra việc tích tụ chất béo trong động mạch và tăng huyết áp. 

Khám sức khỏe định kỳ
Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra những bất thường trong cơ thể. Đôi khi những triệu chứng của bệnh tim bị bỏ qua và trở nên nghiêm trọng, khi phát hiện đã quá muộn. Nếu bạn gặp phải những biểu hiện như: đau ngực, chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh…hãy đi khám bác sỹ ngay. Đó là điều tốt nhất để ngăn chặn bệnh tim sớm.
Một trái tim khỏe mạnh đảm bảo cho sự gia tăng tuổi thọ, tăng sức khỏe. Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách ăn đủ chất, ngủ đủ giấc, tập thể dục và khám sức khỏe định kỳ.