Những thói quen tốt cho hệ tiêu hóa bạn cần biết

Cây không thể sống nếu thiếu rễ, tương tự với con người không thể sống nếu không có hệ tiêu hoá. Nó là nhân tố hàng đầu quyết định sức khoẻ của chúng ta.

Liệu bạn có thể làm việc có hiệu quả, học tập, vui chơi, ...khi cứ một hôm lại đau loét dạ dày, hôm khác lại rối loạn tiêu hoá, viêm đường ruột rồi đau bụng?

Để có cơ thể khỏe mạnh thì trước tiên bạn cần cải thiện tiêu hóa của mình. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng. Bởi lẽ hệ tiêu hóa có hoạt động tốt thì quá trình hấp thu dinh dưỡng cũng như trao đổi chất trong cơ thể mới diễn ra hiệu quả thì hệ miễn dịch cũng khỏe, sức đề kháng tăng và cơ thể mới có thể tránh được nhiều bệnh như: cúm, viêm đường hô hấp, nhiễm khuẩn.... Chính vì thế, hệ tiêu hoá khoẻ mạnh mang một tầm quan trọng rất cao trong đời sống và sức khoẻ con người.

Với nhịp sống ngày càng hối hả, lượng công việc ngày càng nhiều như hiện nay thì hầu như chúng ta thường xem nhẹ chế độ ăn uống của mình dẫn đến các bệnh về tiêu hoá ngày càng phổ biến. Vì vậy bạn cần duy trì cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, an toàn vệ sinh thực phẩm để có một hệ tiêu hóa thật khỏe mạnh.

Dưới đây là một số thói quen tốt cho hệ tiêu hóa bạn cần thực hiện thường xuyên:

1. Ăn nhiều chất xơ:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống có nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây có thể bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp bạn tránh xa chứng táo bón và ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa khác như bệnh trĩ.

2. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và một cơ thể cân đối với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn.

3. Ăn chất béo có lợi:

Nhìn chung, các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo bữa ăn của bạn phải có đủ chất béo vì đây cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động bình thường. Do đó, thay vì dùng chất béo từ mỡ động vật, bạn nên dùng dầu oliu, dầu hạt nho... như một nguồn chất béo lành mạnh.

4. Ăn chậm, nhai kỹ:

Bạn không nên xem tivi hay điện thoại trong lúc ăn. Thói quen xao nhãng khi ăn sẽ gây hại cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi ăn, bạn cũng nên nhai kỹ cho đến khi thức ăn nhuyễn và nên ăn miếng nhỏ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên sắp xếp, chuẩn bị đủ thời gian cho các bữa ăn để không phải ăn vội vã.

5. Uống nước 1 tiếng trước hoặc sau ăn:

Uống một ly nước trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 60 phút sẽ hỗ trợ cho việc tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt khi bạn muốn giảm cân, uống nước sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ăn quá đà. Ngược lại, trong khi dùng bữa, không nên uống quá nhiều nước mà chỉ uống một ít nước nếu bạn thấy lưỡi cần "nghỉ giải lao".

Chúc bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho cơ thể khỏe mạnh!