• Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
    • Chức năng Gan - Thận
    • Chức năng tiêu hóa
    • Tim mạch - Tuần hoàn
    • Hôp hấp - Gout
    • Làm đẹp - Vitamin
    • Khúng khéng
    • Chức năng khác
  • Tin tức
    • Tin sản phẩm
    • Tin tức ngành
    • Chuyển động 24h
    • Tin tức khác
  • Kiến thức
    • Nghiên cứu y học
    • Thuốc và sức khỏe
    • Cây thuốc nam
    • Bệnh học
    • Kiến thức khác
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ
  • Hỗ trợ trực tuyến
  • Cảm nhận của khách hàng
  • Hướng dẫn thanh toán
  • Chính sách vận chuyển
  • Chính sách đổi trả sản phẩm
2 Hotline: 1900545521
Tư vấn miễn phí
Tra tên thuốc
Nội bộ
Giới thiệu
Sản phẩm
Chức năng Gan - Thận Làm đẹp - Vitamin Tim mạch - Tuần hoàn Hô hấp - Gout Chức năng khác Chức năng tiêu hóa Khúng Khéng
Tin tức
Tin sản phẩm Tin tức ngành Tin tức khác Chuyển động 24h
logo
Kiến thức
Nghiên cứu y học Thuốc và sức khỏe Cây thuốc nam Bệnh học Kiến thức khác
Tuyển dụng
Liên hệ
 
Trang chủ
Tin tức khác  »  Tin tức  » 

Sức khỏe đời sống-3 bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng

Lượt xem: 305       09h23 14/01/2019
 

Giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng.

Hiện nay đau lưng là một bệnh lý khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở người già mà ở cả những người trẻ tuổi. Từ việc ngồi hàng giờ trước bàn làm việc, đến sự tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục, những hoạt động hàng ngày đều có thể dẫn đến đau lưng. Giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy thực hiện nó sau các bài tập thể dục còn sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp, giảm đau lưng.

Các mẹo giãn cơ an toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kến bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng. Và sau đó, bạn có thể làm theo các hướng dẫn chung dưới đây:

- Khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5- 10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.

- Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.

- Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.

- Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.

Dưới đây là ba bài tập giúp giãn cơ đơn giản giúp giữ cho lưng của bạn dẻo dai và khỏe mạnh:

1. Bài tập kéo căng đầu gối

3 bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng
Ảnh minh họa

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.

- Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải, và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

- Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.

- Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.

- Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.

3 bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng
Ảnh minh họa

- Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

- Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai, và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

- Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 10 lần.

3. Bài tập đứng và gập lưng

3 bài tập giãn cơ đơn giản giúp ngăn ngừa đau lưng
Ảnh minh họa

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.

- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 5 lần.

Cập nhật: 06/05/2014 Theo Trí Thức Trẻ

Bài viết liên quan

  Sức khỏe đời sống-5 điều cần biết về hội chứng suy hô hấp Trung Đông

  Sức khỏe đời sống-Nghiên cứu đột phá: Con đầu lòng nổi trội hơn con thứ

  Sức khỏe đời sống-Nguyên tắc đơn giản tránh ung thư da

  Sức khỏe đời sống-Say rượu dưới góc nhìn khoa học

  Sức khỏe đời sống-Người mắc bệnh thuỷ đậu tại Hà Nội đột ngột tăng cao

  Sức khỏe đời sống-Hội chứng hô hấp chết người giống SARS lan nhanh

  Sức khỏe đời sống-Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới tử vong vì cúm H5N6

  Sức khỏe đời sống-Nguyên nhân đàn ông sống không thọ bằng phụ nữ

  Sức khỏe đời sống-Báo Tây: "Đồ ăn Việt Nam rất có lợi cho sức khỏe!"

  Sức khỏe đời sống-4 cách đơn giản giúp giảm nhiệt mùa nắng nóng

Dược Phẩm VIOBA
Nhat sac cankids thanh than khang

ĐẶT HÀNG

Gọi Hotline

1900 545521

 

THÔNG TIN WEB

Bảo mật thông tin Quy định truy cập website

CHÍNH SÁCH

Hình thức thanh toán Chính sách vận chuyển giao nhận Chính sách đổi trả sản phẩm

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM VIOBA VIỆT NAM
Địa chỉ: Số 88 Tô Vĩnh Diện - Khương Trung - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại: 0986.272.646 - Hotline : 1900545521
Website: www.vioba.vn - Email: [email protected]
GPKD số: 0103326684
Copyright by Vioba. All rights reserved
dang ky voi bo cong thuong