Thực phẩm tự nhiên giàu Magie

Các bạn có thể bổ sung Magie bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung Magie thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu Magie các bạn cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Hạnh nhân
¼ chén hạnh nhân có chứa khoảng 105mg Magie. Hạnh nhân cũng chứa một lượng lớn protein, omega -3 và vitamin E. Hạt hạnh nhân với vị rất dễ ăn nên dễ dàng chế biến thành các món ăn như: một món đồ ăn vặt, cho thêm vào salad, sữa chua, yến mạch.

Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm tuyệt vời cung cấp Protein, Magie. Trong ½ chén đậu phụ có chứa 37mg khoáng chất quan trọng. Ngoài protein, magie đậu phụ còn chứa sắt để sản xuất hemoglobin.

Hạt vừng
Những hạt vừng nhỏ xíu nhưng chứa lượng magie rất lớn. Một chén nhỏ hạt vừng rang chứa 101mg Magie. Ngoài ra, trong hạt vừng cũng chứa vitamin B6 và sắt. Hạt vừng thường được khuyên dùng cho những người đàn ông yếu sinh lý.

Chuối

Chuối được biết đến là thực phẩm giàu Kali giúp điều chỉnh huyết áp và đây cũng là sản phẩm giàu Magie cung cấp cho cơ thể của bạn. Một quả chuối chứa khoảng 33 mg Magie. Chuối cũng cung cấp cho cơ thể bạn lượng carbohydrate và tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu Omega -3, các chất dinh dưỡng có lợi cho não bộ và các chất kháng viêm. Ngoài ra, hạt lanh cũng rất giàu Magie, một muỗng canh Magie chứa tới 40mg  Magie

Hạt hướng dương
Hướng dương là loại thực phẩm rất phổ biến và rất dễ mua tại các cửa hàng tạp, siêu thị. Ăn ¼ chén hạt hướng dương giúp bạn bạn cung cấp 128mg Magie. Hạt hướng dương cũng chứa lượng lớn canxi tốt cho xương và chất béo lành mạnh làm giảm cholesterol xấu.

Hạt điều

Trong ¼ chén hạt điều có chứa tới 89mg Magie, ngoài ra hạt điều còn cung cấp sắt giúp sản xuất các tế bào máu và chống thiếu máu. Loại hạt này cũng cung cấp cho cơ thể vitamin K và folate.

Yến mạch
Ngoài việc cung cấp carbohydrate, 1 cốc bột yến mạch cũng chứa 57,6 mg Magie. Hơn nữa, bột yến mạch chứa chất xơ không chỉ ngăn ngừa chứng táo bón mà còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. 

Ngô ngọt

Một bắp ngô có chứa 33 mg Magie, ngoài ra có chứa vitamin C,B, protein thực vật  rất tốt cho cơ thể.

Rau có màu xanh đậm
Bạn có thể bổ sung Magie bằng cách thêm vào bữa ăn hàng ngày các loại rau lá xanh đậm như: rau bina, rau cải xoăn...