Xóa tan cơn bốc hỏa bằng ăn uống

Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, nhu cầu dinh dưỡng không còn giống như trước. Điều này dễ gây thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân gây những cơn giận không kiềm chế được.

5 thiếu

Phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh thường thiếu các chất:

Vitamin B6: Thiếu vitamin này có thể dẫn tới tình trạng viêm dây thần kinh ngoại vi với các biểu hiện dễ kích động, mệt mỏi, trầm uất.

Vitamin B12: Những phụ nữ trung niên mà hay dùng thuốc tránh thai dài kỳ, ăn ít thịt vì sợ béo thường có cảm giác chân tay buồn bã mỏi mệt, hay bị viêm lưỡi, tiêu chảy.

Vitamin B1: Dẫn đến gây phù chân, viêm thần kinh, dị ứng thần kinh, cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ.

Sắt: Cơ thể thiếu sắt ảnh hưởng tới sức sống và sự hình thành máu làm cho tinh thần luôn buồn phiền, mất tập trung, giảm trí nhớ, tính nết thay đổi thất thường. Nhiều phụ nữ có kỳ kinh bất thường, kinh nguyệt ít, chu kỳ kinh ngắn, không thích ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, rau xanh đôi khi chỉ thích ăn đồ ngọt như bánh kẹo.

Kẽm: Khi cơ thể thiếu chất này tinh thần thường trong trạng thái bi quan, u uất, tình cảm không ổn định điều đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tình dục. Hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, cà phê và đường.

5 đủ

Phải nói ngay rằng những vấn đề có liên quan đến sức khỏe, kể cả việc khám chữa bệnh là việc không mấy hứng thú nên nhiều chị em rất ngại, thậm chí sợ, né tránh.

Để cơ thể và tinh thần luôn được khỏe mạnh, tránh tình trạng thiếu chất dẫn đến thay đổi tâm tính, sức khỏe suy nhược, ăn đúng, ăn đủ là điều hết sức quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cân bằng.

- Mỗi ngày cần ăn khoảng 300-400g chất xơ như rau xanh, hoa quả, bổ sung protein của động vật như sữa bò, trứng gà, thịt cá tươi, thịt nạc... những thức ăn này dễ tiêu hóa và cơ thể dễ hấp thụ.

- Ăn nhiều ngũ cốc, bắp cải để bổ sung vitamin B6. Những người thiếu vitamin B12 nên ăn bổ sung gan và thịt nạc động vật. Các loại thực phẩm làm từ đậu nành có thể làm giảm cảm giác cáu gắt, bực bội trong người.

- Cần uống đủ nước ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày, phụ nữ ở tuổi 45 nên có thời gian vận động tập thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày và một chế độ ăn thích hợp gồm: 150g ngũ cốc,1/2-2 chén rau, 1/2-2 chén trái cây, 3 ly sữa, thịt và đậu khoảng 130g, 5 muỗng cà phê dầu, thêm mỡ và đường tổng cộng khoảng 195 calo.

- Ngủ đủ giấc, duy trì thói quen ngủ đúng giờ. Tránh dùng các chất kích thích như rượu, cà phê...

- Một điều không kém phần quan trọng là tạo ra một môi trường sống vui vẻ quanh mình. Không khí đầm ấm thoải mái trong gia đình để bảo dưỡng thần kinh trung ương-đây là yếu tố cần thiết trong việc giữ gìn sức khỏe cho những người tuổi sắp về chiều.